mleko w

Witam! Mam 21 Lat, ważę 72kg, staż 1.5 roku. 2 tygodnie temu przeszedłem na dietę na masę. Proszę ekspertów o poprawę lub uwagi. 1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml Banan 2. 12:00 Omlet z 4 białek Warzywo 3. 15:00 Stek Wołowy / Pierś Kurczaka Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g (torebka) Warzywo + Orzechy/Pestki Dyni/Słonecznik Łyżka [...]

[...] ma to jakis zwiazek. kiedys mialem taka diete i wszyskto bylo ok, moze to kwestia jedzenia tunczyka codziennie nie mam pomyslow dlatego wklejam moja diete: 1 : duza oswianka mleko rodzynki 2: 100g szynki 4 kanapki 3: kurczak ryz warzywo 4: uzalezniony od mamy :d ale jest mieso warzywa i jakeis ziemniaki cyz kasza 5: tunczyk, chleb razowy x 2 [...]

Możesz jeść nabiał, ale w ilości nie większej niż 2 porcje dziennie Masz dostęp do mleko świeżego, wiejskiego? Jeśli nie, to powiem Ci, jak zrobić prawdziwy (!) probiotyczny jogurt Soczewica i ciecierzyca jak najbardziej Wliczaj je do bilansu, to dobre źródło węglowodanów i białka. Wcinaj też różne fasolki i groch (soja jest zakazana)

[...] tak Fasolki szparagowej do bilansu nie wliczaj (traktuj jak zwykłą jarzynę) i jedz do woli Jeśli chodzi o jogurt, to tak: będą Ci potrzebne kapsułki z bakteriami kwasu mlekowego (do kupienia w aptece). Weź pół litra mleka (ale nie może to być mleko UHT) i wrzuć do niego zawartość jedej kapsułki. Wymieszaj i odstaw. Z tego zrobi Ci się [...]

[...] odżywcze liczyłem w proporcjach: 1,8g B/kg, 1,4g T/kg i 2,5g WW/kg masy ciała, czyli 160g B, 60g T i 220g WW. Dieta: 7:00 Śniadanie - Płatki owsiane 80g, rodzynki 20g, mleko 0,5 250 ml, twaróg chudy 100g RAZEM: 20g B, 50WW, 18g T, 480 kcal 10:00 II Śniadanie - 2 kromki chleba żytniego pełnoziar., 100g chudej szynki, warzywa RAZEM: 18g B, [...]

[...] Olimpu I tu Taka Dietka Ocencie skrytykujcie jak trzeba :) Wiek 16lat Wzrost 181cm Waga 89kg 1 danie 8.00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g -- 366kcal 69weg 7 tluszcz - mleko 0.3l 2%// albo jajecznica 2 3 jaj 153kcal 15weg 6 tluszcz 2.Danie 10.30 - 2 mandarynki 100g 42kcal 11 weg 0.2 tluszcz - kilka orzechow 20g 3.danie 14.00 -piers z [...]

Witam chciałbym poprawić swoją sylwetkę mianowicie zredukować tkankę tłuszczową ile się da! Chciałbym zacząć już od następnego poniedziałku. Myślę, że jak utrzymam tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%. Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam! I śniadanie: 6.00 [...]

1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml 3 Jajka Razem: 2. 12:00 Serek Wiejski 2 Kromki Razowego Chleba Warzywa 200g Razem: 3. 15:00 Stek Wołowy 200g Makaron żytni 100g Warzywa 200g Pestki Dyni Łyżka stołowa oliwy z oliwek 20g Razem: 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywa 200g Pestki dyni Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] obwodu ? Czy cwiczeniami bardziej skutecznym i walka ze zbyt umiesnionymi i troche obtluszczonymi udami bedzie to bieganie czy HIIT ? Proszę o pomoc. Dieta 7.30 Musli i mleko 11.00 kanapka z poledwica i chlebem pelnoziarnistym 15.00 Ryż + piers z kurczaka + pomidor 18.00 Kanapki z poledwica Wiem ze dieta lezy i wola o pomstę do nieba ale [...]

Ok. Dzięki. W poniedziałek powinno przyjść białko to będzie łatwiej z tym posiłkiem potreningowym. Zrobie sobie szejka banan 30g białka i mleko w blenderze wymieszane. Może być coś takiego po treningu? Co dodać?

A mnie ciągnie do sera. Głupiego do sera. Kupiłam dziś wsiowy ser i wsiowe mleko, zrobiałm córce twarożek i sobie polizałam łyżeczkę Pączki i różne takie to dla mnie zawsze była kategoria rzeczy niejadalnych, podobnie jak chipsy, paluszki itp. Czuję się jak wyrodna matka jak mi się zdarzy młodym kupić. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-02-04 [...]

[...] Tak o. OPINIA: Chyba jakiś zyebany dzień, albo się cofam. Hooj tam, trudno Ciężki trening. W sumie dobrze, że to już ostatni testowy. DIETA I SUPLE: 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *Glukoza 20g *WPC 15g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 150g, kura [...]

[...] a w tym tygodniu troche tej aktywnosci było jutro jak nie bedzie hokeja to walne moze jakie aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko 2.70g owsa+4jajka+20g białka+rodzynki 3.100g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka -20g białka 4.80g makaronu durum+150-200g(cięzko okreslic) mintaja+sałatka 5.zaraz [...]

[...] piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna) Sprzęt: (Ławeczka ze skosem dod. , wyciągiem, wioślarz, łamaniec, sztangielka,steper) Dieta: (Jem zdrowo: owoce, warzywa, jajka, mleko. Staram się jeść produkty bogate w białko. Ograniczam tłuszcze zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody) Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] 60kg x10 Wiosło 68g x10 68kg x10 Push Press 42,5kg x10 42,5kg x10 Uginanie stojąc 34kg x10 34kg x10 Francuz 25,5kg x10 25,5kg x10 Ocena: 9,5/10 1. -Owsiane + rodzynki + mleko 2. ryż + nuggetsy 3. ryż + nuggetsy trening 4. jajecznica + jakieś mięcho 5. coś wymyślę Ocena: 5/10 Trening za***isty, lżej mi wszystko poszło niż w czwartek, po [...]

[...] nadbudowania. Wraz z rozpoczeciem treningu zmienilem nieco nawyki zywieniowe ; wyeliminowalem fast foody, batoniki, chipsy, piwa praktycznie i tak nie pije. Dorzucilem mleko, twarogi, platki owsiane itp rano ( pierwsze i drugie sniadanie, rozne wariacje), i obowiazkowo tunczyk/piers z kurczaka lub inny mocno bialkowy posilek ok 17-Przekaski [...]

Dzięki Aniu Jeszcze nie wróciłam do siebie w 100%, ale jest lepiej A oto dzisiejsza spowiedź: PIĄTEK 04.02 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. jajka, otręby 3. pierś kurczaka, kasza jaglana, migdały 4. pierś kurczaka, kasza jaglana, migdały TRENING siłowy 5. odżywka białkowa CYCLING interwałowy 6. kurak, jogurt [...]

[...] pompki, ABSII Dieta: Śniadanie corn flakes z mlekiem i jabłko Trening - 4h aeroby Posiłek 2 Serek wiejski, banan Obiad: Schabowy, surówka Trening - basen Kolacja: Twaróg, mleko Co drugi dzień pompki + absII + Ciągle nieskończone pokłady wody pitnej xD (niegazowana) Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał [...]

Witam, Trenuje od około roku na siłowni obwodówkę, FBW, do tego aeroby, zauważyłem lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby [...]

Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]